Lunettes anti-lumière bleue : mon avis sur les TrueDark, mes soirées et mon sommeil

Il est une heure passée, et je suis réveillée. Pas à moitié réveillée, pas somnolente – réveillée comme en pleine matinée. Le radiateur de mon appartement munichois craque, dehors une voiture passe de temps en temps, et ma tête trie des choses qui pourraient attendre jeudi. Je connais ce moment si bien qu’au réveil, je sais déjà comment se passera le reste de la nuit.

Si tu connais ça – les yeux qui brûlent après une journée d’écran, une pulsation sourde aux tempes, et pourtant ce réveil en pleine forme à une heure – alors sache qu’avant les lunettes anti-lumière bleue, j’en étais exactement au même point, il y a deux bons mois. À un moment, j’ai arrêté de penser à mon sommeil pour penser aux quatre ou cinq heures qui le précèdent.

Disons-le tout de suite, si c’est la seule chose que tu veux savoir : des lunettes anti-lumière bleue filtrent une partie de la lumière bleue et verte des écrans. Elles ne guérissent rien et ne remplacent pas un médecin. Chez moi, la TrueDark du soir, teintée d’un rouge profond, a surtout réussi une chose : mettre un point final à ma soirée. Le plus simple, c’est de raconter ça comme un emploi du temps. D’abord l’ancienne soirée, puis la même avec les lunettes.

L’ancienne soirée, heure par heure

21 h : juste finir les corrections

Le moniteur était allumé depuis le matin. Le soir s’ajoutaient les dernières corrections de mise en page sur l’ordinateur portable, parce que ça a toujours l’air faisable : petit, circonscrit, réglé en vingt minutes. Ça n’a jamais duré vingt minutes.

Vers 21 h 30, c’est dans les yeux que je le sentais en premier. Secs, une sensation de sable à chaque clignement, et par-dessus une pulsation aux tempes, jamais assez forte pour que je fasse quoi que ce soit, jamais assez faible pour que je l’oublie.

22 h 30 : l’heure qui devait servir à décompresser

C’était l’heure qui posait vraiment problème. Ordinateur fermé, téléphone ouvert. Et comme je m’en rendais bien compte moi-même, j’ai passé des mois à essayer quatre choses pour sauver exactement cette heure-là.

• Le mode nuit du téléphone : sympa, mais j’ai quand même scrollé jusqu’à minuit. Le logiciel change la couleur, pas l’habitude.
• Des gouttes pour les yeux, pas données : efficaces contre la brûlure, zéro contre la tête qui tourne en boucle.
• « Poser le téléphone plus tôt, tout simplement » : de la pure volonté, ça a tenu environ trois soirs.
• Une paire bon marché à verres transparents, commandée sur une plateforme en ligne : aucune différence, le filtre était à peine perceptible.

À un moment, j’ai voulu tirer un trait sur le sujet. Je suis peut-être juste quelqu’un qui dort mal, je me disais – comme on se dit ça quand plus rien ne marche.

23 h 45 : lumière éteinte, tête allumée

Dans le noir, j’étais fatiguée, mais pas somnolente. C’est une différence qu’on ne comprend qu’après avoir confondu les deux pendant des mois. Mon corps était allongé là, ma tête tournait en rond, et je reprenais le téléphone par pur désarroi. Ce qui me pesait le plus, ce n’était pas tant la fatigue que le sentiment que ma soirée ne m’appartenait plus. Elle appartenait à l’écran.

1 h du matin : complètement réveillée, sans raison

Et puis ce fameux moment du début. Pas toutes les nuits, mais assez souvent pour que je finisse par le prévoir. Le lendemain matin démarrait immanquablement sur l’impression d’avoir déjà perdu avant même d’avoir commencé quoi que ce soit.

Intermède : une amie, une teinte rouge, 90 euros

En début d’année, une amie qui travaille en horaires décalés m’a dit en passant qu’elle porte le soir des lunettes nettement teintées rouge-orange – pas un verre transparent façon accessoire de mode. L’idée : une lumière vive et froide le soir signale au corps qu’il fait jour. Une teinte forte atténue justement cette partie du spectre.

Ça expliquait après coup pourquoi mon verre transparent n’avait rien donné : un filtre à peine visible ne filtre presque rien. C’est comme ça que je suis tombée sur les lunettes TrueDark – la version du soir, les Twilights, est volontairement teintée rouge profond, ce n’est pas un accessoire de bureau.

Je les ai commandées pour environ 90 euros. Quand elles sont arrivées dans un étui noir tout fin, j’ai tiqué sur le prix – pour une paire de lunettes teintées, ce n’est pas rien. À partir de là, la même soirée ne s’est plus déroulée pareil.

Les mêmes heures, les lunettes sur le nez

21 h : je mets les lunettes

Je les mets deux à trois heures avant de dormir, à chaque fois que je suis encore devant un écran le soir. La première fois, la teinte a été un petit choc : tout l’appartement a l’air éclairé par un feu de camp. Les murs blancs virent à l’orange chaud, l’écran de l’ordinateur a l’air d’être derrière de l’ambre.

La monture est plus légère que je ne le pensais – du plastique noir qui appuie un peu derrière les oreilles au bout de quelques heures, mais rien de plus. Je continue mes corrections. Simplement, je les fais en orange.

22 h 30 : la même heure, un écran moins agressif

Dès la première semaine, l’effet le plus net était plutôt banal : l’écran agressait moins les yeux, et le soir, ils ne brûlaient presque plus. Est-ce que je m’endormais plus vite ? À ce moment-là, je n’aurais pas su le dire.

Au bout d’une ou deux semaines, autre chose a basculé – pas les verres, le déroulement de la soirée. Les lunettes sont devenues mon signal : les mettre, ça veut dire que la journée est bientôt finie. Je posais le téléphone plus tôt, presque automatiquement, sans la bagarre intérieure habituelle.

Les lunettes n’ont pas réparé mon sommeil – elles m’ont rendu mes soirées.

23 h 30 : lumière éteinte, sans négociation

Un soir, quelques semaines plus tard, j’ai lu un livre avec les lunettes teintées sur le nez au lieu de scroller. À un moment, je l’ai posé parce que j’avais vraiment sommeil – pas épuisée, non : somnolente. Exactement la différence que j’avais confondue pendant des mois.

1 h du matin : rien

Je me souviens de ce matin-là parce que l’habituel réveil de 1 h du matin n’a tout simplement pas eu lieu. Pas de miracle, pas de révélation. Juste du calme. C’est mon impression subjective, pas une mesure – mais deux bons mois plus tard, c’est devenu la norme, et non plus l’exception.

Il faut quand même que je reste honnête : les soirs où j’étais stressée ou où j’avais travaillé tard, je suis restée éveillée avec les lunettes exactement comme avant. C’est un outil, pas un interrupteur. Les maux de tête du soir se sont nettement raréfiés – subjectif aussi, mais je sens la différence tous les deux ou trois jours.

Ce qui m’agace vraiment dans ces lunettes anti-lumière bleue

Premièrement, la teinte. Elle rend les couleurs inutilisables le soir. Impossible de regarder un film en les portant : tout baigne dans un rouge-orange délavé, les carnations sont bizarres, et trier des photos n’a aucun sens. Si je veux voir une série, je dois les enlever, et la lumière froide de l’écran revient aussitôt.

Deuxièmement, il faut vraiment les porter. Les soirs où je les ai laissées de côté « juste ce soir », tout revenait immédiatement comme avant. Un ou deux soirs oubliés, et l’effet disparaît. Si tu n’es pas prêt à les mettre tous les soirs, tu seras déçu.

Et troisièmement, le prix. Pour ce qui reste au fond une paire de lunettes bien teintées, il est élevé – il existe des modèles à verres transparents pour une fraction de la somme. Pour moi, la teinte nettement plus marquée valait le supplément, mais je comprends qu’on hésite.

Du coup, on voit aussi clairement pour qui elles ne sont pas faites : si tu veux une monture élégante et à peine teintée pour le bureau, la TrueDark du soir est trop sombre – elle est pensée pour le canapé, pas pour une réunion. Si tu comptes regarder des films ou retoucher des photos le soir, tu passeras ton temps à les enlever. Et si tu attends une garantie de mieux dormir, n’importe quelle paire te décevra. Les causes des troubles du sommeil peuvent être multiples ; si ça dure, ça s’examine chez un médecin, ça ne se camoufle pas derrière des verres teintés.

Ce qui reste après deux mois de soirées comme celles-là

Quand je pose les deux emplois du temps côte à côte, la différence, ce n’est pas la nuit : ce sont les heures qui la précèdent. Ma soirée a de nouveau un début et une fin. Est-ce que je rachèterais les lunettes TrueDark ? Dans mon cas, oui – non pas pour un effet magique, mais pour le déroulement qu’elles ont enclenché.

Si tu te reconnais dans ce réveil en pleine forme à une heure du matin et que le prix ne te fait pas fuir, la version Twilights teintée rouge mérite un essai honnête. Regarde tranquillement ce qu’elle coûte en ce moment et quelles sont les conditions de retour – et attends-toi surtout à des premiers soirs bizarrement orange.

Questions fréquentes sur les lunettes anti-lumière bleue TrueDark et le sommeil