Gafas de luz azul: mi opinión TrueDark, las noches y el sueño

Es más de la una, y estoy despierta. No a medias, no somnolienta – despierta como a media mañana. El radiador de mi piso en Múnich cruje, fuera pasa un coche de vez en cuando, y la cabeza ordena cosas que podrían esperar hasta el jueves. Conozco este momento tan bien que, al despertar, ya sé cómo será el resto de la noche.

Si te suena – los ojos que escuecen después de un día de pantalla, un latido sordo en las sienes, y aun así este despertar en plena forma a la una –, entonces, antes de las gafas de luz azul, yo estaba exactamente ahí, hace dos buenos meses. En un momento dado dejé de pensar en el sueño para pensar en las cuatro o cinco horas que lo preceden.

Vámonos al grano, si es lo único que quieres saber: unas gafas de luz azul filtran parte de la luz azul y verde de las pantallas. No curan nada y no sustituyen a un médico. En mi caso, las TrueDark de noche, tintadas de un rojo profundo, lograron sobre todo una cosa: ponerle un punto final a la velada. Lo más sencillo es contarlo como un horario. Primero la noche de antes, luego la misma con las gafas.

La noche de antes, hora a hora

21 h: solo terminar las correcciones

El monitor llevaba encendido desde la mañana. Por la noche se sumaban las últimas correcciones de maquetación en el portátil, porque siempre parece abordable: pequeño, acotado, resuelto en veinte minutos. Nunca fueron veinte minutos.

Hacia las 21:30, lo notaba primero en los ojos. Secos, una sensación de arena al parpadear, y encima un latido en las sienes, nunca lo bastante fuerte como para hacer nada, nunca lo bastante flojo como para olvidarlo.

22:30: la hora que debía servir para desconectar

Era la hora que de verdad daba problemas. Portátil cerrado, teléfono abierto. Y como yo misma me daba cuenta, pasé meses probando cuatro cosas para salvar exactamente esa hora.

• El modo noche del teléfono: majo, pero igual hice scroll hasta medianoche. El software cambia el color, no la costumbre.
• Gotas para los ojos, nada baratas: eficaces contra el escozor, cero contra la cabeza que da vueltas.
• «Dejar el teléfono antes, y punto»: pura voluntad, aguantó unas tres noches.
• Unas baratas de lentes transparentes, pedidas en un marketplace: ninguna diferencia, el filtro apenas se notaba.

En un momento dado quise cerrar el tema. A lo mejor es que duermo mal, me decía – como uno se lo dice cuando ya no funciona nada.

23:45: luz apagada, cabeza encendida

A oscuras estaba cansada, pero no soñolienta. Es una diferencia que solo se entiende después de haber confundido las dos durante meses. El cuerpo estaba tumbado ahí, la cabeza daba vueltas, y volvía a coger el teléfono por puro desconcierto. Lo que más me pesaba no era tanto el cansancio como la sensación de que la noche ya no me pertenecía. Le pertenecía a la pantalla.

La 1 de la madrugada: completamente despierta, sin motivo

Y luego ese momento del principio. No todas las noches, pero lo bastante a menudo como para acabar contando con ello. La mañana siguiente arrancaba siempre con la impresión de haber perdido ya, antes de haber empezado nada.

Interludio: una amiga, un tinte rojo, 90 euros

A principios de año, una amiga que trabaja a turnos me dijo de pasada que por la noche lleva gafas claramente tintadas rojo-naranja – no un cristal transparente de accesorio de moda. La idea: una luz viva y fría por la noche le señala al cuerpo que es de día. Un tinte fuerte atenúa justo esa parte del espectro.

Eso explicaba a posteriori por qué mi cristal transparente no había dado nada: un filtro apenas visible casi no filtra. Así es como di con las gafas TrueDark – la versión de noche, las Twilights, está tintada de rojo profundo a propósito, no es un accesorio de oficina.

Las pedí por unos 90 euros. Cuando llegaron en un estuche negro finísimo, hice una mueca con el precio – para unas gafas tintadas, no es poco. A partir de ahí, la misma noche ya no transcurría igual.

Las mismas horas, las gafas en la nariz

21 h: me pongo las gafas

Me las pongo dos o tres horas antes de dormir, cada vez que sigo delante de una pantalla por la noche. La primera vez, el tinte fue un pequeño shock: todo el piso parece iluminado por una hoguera. Las paredes blancas viran a naranja cálido, la pantalla del ordenador parece estar detrás de ámbar.

La montura es más ligera de lo que pensaba – plástico negro que a las pocas horas aprieta un poco detrás de las orejas, pero nada más. Sigo con las correcciones. Solo que las hago en naranja.

22:30: la misma hora, una pantalla menos agresiva

Ya la primera semana, el efecto más claro era bastante banal: la pantalla agredía menos los ojos, y por la noche casi no escocían. ¿Me dormía antes? En aquel momento no lo habría sabido decir.

Al cabo de una o dos semanas, cambió otra cosa – no los cristales, el hilo de la noche. Las gafas se convirtieron en mi señal: ponérmelas quiere decir que el día se acaba. Dejaba el teléfono antes, casi en automático, sin la pelea interior de siempre.

Las gafas no repararon mi sueño – me devolvieron las noches.

23:30: luz apagada, sin negociación

Una noche, unas semanas después, leí un libro con las gafas tintadas en la nariz en vez de hacer scroll. En un momento lo dejé porque de verdad tenía sueño – no agotada, no: soñolienta. Exactamente la diferencia que había confundido durante meses.

La 1 de la madrugada: nada

Recuerdo aquella mañana porque el habitual despertar de la 1 simplemente no llegó. Sin milagro, sin revelación. Solo calma. Es mi impresión subjetiva, no una medida – pero dos buenos meses después se ha vuelto lo normal, y ya no la excepción.

Aun así tengo que seguir siendo honesta: las noches en las que estaba estresada o había trabajado tarde, me quedé despierta con las gafas exactamente igual que antes. Es una herramienta, no un interruptor. Los dolores de cabeza de la noche se han espaciado mucho – subjetivo también, pero noto la diferencia cada dos o tres días.

Lo que de verdad me molesta de estas gafas de luz azul

Primero, el tinte. Deja los colores inservibles por la noche. Imposible ver una película con ellas puestas: todo baña en un rojo-naranja deslavazado, los tonos de piel se ven raros, y ordenar fotos no tiene sentido. Si quiero ver una serie, tengo que quitármelas, y la luz fría de la pantalla vuelve al instante.

Segundo, hay que llevarlas de verdad. Las noches en las que las dejé a un lado «solo esta noche», todo volvía inmediatamente como antes. Una o dos noches olvidadas, y el efecto desaparece. Si no estás dispuesto a ponértelas todas las noches, te vas a llevar un chasco.

Y tercero, el precio. Para lo que al final sigue siendo unas gafas bien tintadas, es alto – hay modelos de lentes transparentes por una fracción. Para mí, el tinte bastante más marcado valía el extra, pero entiendo que se dude.

Con eso también se ve claro para quién no están hechas: si quieres una montura elegante y apenas tintada para la oficina, las TrueDark de noche son demasiado oscuras – están pensadas para el sofá, no para una reunión. Si piensas ver películas o retocar fotos por la noche, pasarás el rato quitándotelas. Y si esperas una garantía de dormir mejor, cualquier par te decepcionará. Las causas de los problemas de sueño pueden ser muchas; si dura, se mira con un médico, no se disimula detrás de unos cristales tintados.

Lo que queda después de dos meses de noches así

Cuando pongo los dos horarios uno al lado del otro, la diferencia no es la noche: son las horas que la preceden. Mi velada vuelve a tener un principio y un final. ¿Volvería a comprar las gafas TrueDark? En mi caso, sí – no por un efecto mágico, sino por el hilo que pusieron en marcha.

Si te reconoces en ese despertar en plena forma a la una de la madrugada y el precio no te echa para atrás, la versión Twilights tintada de rojo merece una prueba honesta. Mira con calma lo que cuestan ahora y cómo está la devolución – y prepárate sobre todo a unas primeras noches extrañamente naranjas.

Preguntas frecuentes sobre las gafas de luz azul TrueDark y el sueño